• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
Menu
Zoeken
Inloggen

NursingNursing

Nursing Vlaanderen | Nieuws, verdieping en achtergrondverhalen

  • Praktijk
  • Werk
  • Challenge
  • Congressen
  • Abonneren
  • Nursing
    • Home
    • Praktijk
    • Werk
    • Challenge
    • Congressen
  • Over ons
    • Over ons
    • Veelgestelde vragen
    • Contact
    • Nursing Nederland
    • Adverteren
  • Sluit je aan
    • Inschrijven nieuwsbrief
    • Abonneren
    • Inloggen
    • Mijn profiel
  • Jobs
    • Vind jouw job
    • Vacature plaatsen

Werk Zelfzorg

Zo slaap én presteer je goed bij ieder type dienst

Gepubliceerd op: 30 april 2021

Doe voor je eerste nachtdienst een fullcycle powernap of een korte powernap. Het is één van de onderbouwde adviezen voor goed slapen en presteren tijdens onregelmatige diensten, te vinden in het nieuwe boek ‘Goede nacht’ van slaapdeskundigen Aline Kruit en Irma Leijten. Wij zetten de belangrijkste tips op een rijtje. Slaapwel!|Doe voor je eerste nachtdienst een fullcycle powernap of een korte powernap. Het is één van de onderbouwde adviezen voor goed slapen en presteren tijdens onregelmatige diensten, te vinden in het nieuwe boek ‘Goede nacht’ van slaapdeskundigen Aline Kruit en Irma Leijten. Wij zetten de belangrijkste tips op een rijtje. Slaapwel!

Slaapdeskundigen Aline Kruit en Irma Leijten delen in Goede nacht hun kennis over slaap en functioneren bij wisselende diensten. Van powernappen en beweging tot wanneer welke voeding: het boek geeft inzicht in wetenschappelijk bewezen do’s en don’ts. Met de volgende slaapadviezen ben je in elk geval vriendelijk voor je bioritme.

Vroege dienst

  • Het aantal slaapuren dat je nodig hebt, is per persoon verschillend. Het minimum is zes uur slaap, het gemiddelde ligt op acht uur. Zorg voor je eerste vroege dienst en iedere vroege dienst die erop volgt dat je aan jouw benodigde slaapuren komt. Dus: op tijd naar bed. In de avond zo vroeg mogelijk het licht dimmen, kan helpen om vroeger in slaap te vallen dan anders. Probeer na 15.00 uur thuis geen powernap meer te doen, zodat je ‘s avonds op tijd kunt slapen.
  • Ben je na een aantal vroege diensten vrij, ga dan niet later dan 22.30 a 23.00 uur naar bed. Slaap maximaal acht uur. Zo verstoor je het slaappatroon zo min mogelijk. Wil je graag sporten na een vroege dienst? Prima! Probeer dit alleen niet te doen tot maximaal twee uur voordat je naar bed gaat, omdat je anders te wakker bent. Een wandeling kan altijd.

Late dienst

  • Doe voor je naar je avonddienst gaat een powernap van 25 minuten. Ga na je dienst niet later dan nodig naar bed en sta uiterlijk rond 8.30 uur op. Probeer tegen het eind van de avonddienst en nadat je bent thuisgekomen de blootstelling aan blauw licht te beperken. Dus wel een gewone lamp aan of nog even televisie kijken in de woonkamer, maar niet meer op de smartphone of tablet. Zo verstoor je je slaapritme het minst.
  • Als je een druk hoofd hebt na het werk, zorg dan voor afbouw door een mindfulness- of ontspanningsoefening te doen. Ben je vrij, probeer dan zoveel mogelijk je normale ritme aan te houden: slaap bijvoorbeeld van 23.00 tot 7.00 uur.

Nachtdienst

  • Doe voor je eerste nachtdienst ’s avonds een fullcycle powernap (anderhalf uur: daarin doorloop je alle slaapcycli) of een korte powernap van maximaal 25 minuten. Dit kun je ook doen als je overdag slecht hebt geslapen. Het zou mooi zijn als je één of
    twee powernaps van tien tot twintig minuten kunt doen tíjdens de nachtdienst.
  • Kom je thuis, dan kun je na een normaal ontbijt (zonder koffie) meteen naar bed. Of eerst kort iets waardevols of ontspannends doen voor jezelf. Stort je niet meteen op allerlei taken, zoals stofzuigen of die ene stapel post doornemen. Slaap heeft prioriteit.
  • Het is voor je biologische klok goed om einde dag nog wat daglicht mee te pakken.

Wil jij niets meer missen van Nursing Vlaanderen?

Schrijf je dan in voor onze gratis Nursing Vlaanderen nieuwsbrief en ontvang elke twee weken onze beste artikelen in jouw mailbox!

Inschrijven

Gepubliceerd op: 30 april 2021
Door: exed-admin

Thema:

Zelfzorg

Tags:

nachtdienst Zelfzorg

Werk Zelfzorg

icon-Zelfzorg

Zelfzorg

De nazinderende impact van covid: ‘Bezoek van familie weigeren bij een stervende patiënt, dat was onmenselijk’

icon-Zelfzorg

Zelfzorg

Trauma door het lijden van je patiënt

icon-Zelfzorg

Zelfzorg

7 tips bij overprikkeling

icon-Zelfzorg

Zelfzorg

Overprikkeling op de werkvloer

icon-Zelfzorg

Zelfzorg

Erik Franck: ‘Er zijn minder verschillen tussen verpleegkundigen en artsen dan we denken’

Bekijk meer

Newsletter

Altijd op de hoogte van het laatste nieuws en vakinhoudelijke artikels?

Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief.

Aanmelden

Footer

Meer nursing

Abonneren

Gratis proefabonnement

Shop

Contact

Volg ons op

Adverteren

Personeeladvertentie

Adverteren & partnerships

Nursing Nederland

Ga naar Nursing Nederland

© Bohn Stafleu van Loghum, onderdeel van Springer Nature

  • Privacy Statement
  • Disclaimer
  • Voorwaarden
  • Cookie voorkeuren